{"id":2141,"date":"2024-05-28T20:25:14","date_gmt":"2024-05-28T20:25:14","guid":{"rendered":"https:\/\/britecanada.ca\/?page_id=2141"},"modified":"2024-09-03T17:05:26","modified_gmt":"2024-09-03T17:05:26","slug":"outils","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/britecanada.ca\/fr\/jai-une-lesion-cerebrale\/effets\/emotionnels\/outils\/","title":{"rendered":"Outils de soutien \u00e9motionnel"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"2141\" class=\"elementor elementor-2141 elementor-742\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-72714da9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"72714da9\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7db7c69c\" data-id=\"7db7c69c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30a15490 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"30a15490\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Voici quelques outils et strat\u00e9gies qui peuvent vous aider \u00e0 pr\u00e9server votre sant\u00e9 \u00e9motionnelle.<\/p><h2>Travailler avec les professionnels de la sant\u00e9<\/h2><p>L&rsquo;un des moyens les plus efficaces de g\u00e9rer les effets \u00e9motionnels d&rsquo;une l\u00e9sion c\u00e9r\u00e9brale est de travailler avec votre \u00e9quipe soignante. Certains professionnels (tels que les th\u00e9rapeutes cognitivo-comportementaux, les psychiatres et\/ou les psychologues) peuvent vous aider \u00e0 mieux comprendre vos \u00e9motions, \u00e0 fixer des objectifs et \u00e0 vous sugg\u00e9rer des mesures de soutien sp\u00e9cifiques.<\/p><h2>Pratiquer la respiration profonde<\/h2><p>Si vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9, faire une pause et respirer profond\u00e9ment est un bon moyen de vous aider \u00e0 vous concentrer. Cela ne r\u00e9soudra peut-\u00eatre pas tout, mais cela peut vous aider \u00e0 faire une pause et \u00e0 faire le point sur ce que vous ressentez. Il existe diff\u00e9rents types d&rsquo;exercices de respiration, comme la respiration carr\u00e9e. Vous inspirez en comptant jusqu&rsquo;\u00e0 quatre, vous retenez votre souffle en comptant jusqu&rsquo;\u00e0 quatre, vous expirez en comptant jusqu&rsquo;\u00e0 quatre, puis vous faites une pause en comptant jusqu&rsquo;\u00e0 quatre avant de recommencer.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c613a5 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"6c613a5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/britecanada.ca\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/elementor\/thumbs\/French-Brite-square-breath-qspk8u5i6304474pjhapbibh272gi4batvlrlygkv4.png\" title=\"French Brite square breath\" alt=\"Une image de fl\u00e8ches se d\u00e9pla\u00e7ant dans une forme de bo\u00eete. Au centre, on peut lire &quot;respiration carr\u00e9e&quot;. La fl\u00e8che sup\u00e9rieure pointant vers la droite indique Inspirez 1,2,3,4. La deuxi\u00e8me fl\u00e8che \u00e0 droite indique Retenez 1,2,3,4. La troisi\u00e8me fl\u00e8che en bas indique Expirez 1,2,3,4. La derni\u00e8re fl\u00e8che \u00e0 gauche indique Retenez 1,2,3,4.\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61da29d0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"61da29d0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La respiration profonde peut \u00e9galement int\u00e9grer la m\u00e9ditation, si cela vous est utile.<\/p><ul><li><a href=\"https:\/\/www.anxietycanada.com\/articles\/calm-breathing-how-to-do-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voici un outil utile : L&rsquo;exercice de respiration calmante d&rsquo;Anxi\u00e9t\u00e9 Canada, avec des instructions \u00e9tape par \u00e9tape.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=J2d3Hi9l0uE&amp;list=PLjZUahSLDfDz1XCJWaFQ6ziD2I9Ivf5Is&amp;index=1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Consultez notre vid\u00e9o sur la m\u00e9ditation et la respiration conscientes au sujet de la col\u00e8re (en anglais)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=G0DSxGV5d7M&amp;list=PLjZUahSLDfDz1XCJWaFQ6ziD2I9Ivf5Is&amp;index=2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Consultez notre vid\u00e9o sur la m\u00e9ditation et la respiration conscientes pour l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 (en anglais)<\/a><\/li><\/ul><p>Vous pouvez demander \u00e0 des amis ou \u00e0 des membres de votre famille de vous guider dans les exercices de respiration profonde ou de les faire avec vous.<\/p><h2>Faire une pause<\/h2><p>Vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 de vous sentir fatigu\u00e9 ou stress\u00e9, puis d&rsquo;\u00eatre tr\u00e8s \u00e9motif ? Il se peut qu&rsquo;il y ait un lien entre les deux. Plus nous sommes fatigu\u00e9s, plus nous sommes susceptibles de ressentir des \u00e9motions intenses. Veillez \u00e0 prendre tout le temps n\u00e9cessaire pour vous reposer ou vous isoler. Le repos diff\u00e8re d&rsquo;une personne \u00e0 l&rsquo;autre : assurez-vous simplement que ce que vous faites est r\u00e9ellement reposant.<\/p><h2>Supprimer\/r\u00e9duire les facteurs de stress<\/h2><p>Y a-t-il des choses dans votre vie qui vous stressent ? Cela peut contribuer \u00e0 votre \u00e9tat \u00e9motionnel. Vous pouvez trouver des moyens d&rsquo;\u00e9liminer les sources de stress (\u00e9galement appel\u00e9es facteurs de stress), ou du moins de les r\u00e9duire afin qu&rsquo;elles ne soient pas aussi stressantes (apr\u00e8s tout, nous ne pouvons pas tout contr\u00f4ler).<\/p><p>Par exemple : Si vous \u00eates stress\u00e9 parce que vous ne vous souvenez plus des devoirs \u00e0 faire ou de la mani\u00e8re de les faire, demander \u00e0 votre professeur de vous fournir une liste de contr\u00f4le avec des instructions sur la mani\u00e8re de faire les devoirs peut vous aider \u00e0 g\u00e9rer ce stress.<\/p><p>Vous pouvez travailler avec un parent, un tuteur ou un professionnel de la sant\u00e9 pour identifier les facteurs de stress. Vous pourrez ensuite trouver des solutions en vous basant sur cette liste.<\/p><p>Si vous n\u2019\u00eates pas s\u00fbr de ce qui vous stresse, vous pouvez essayer de tenir un journal de vos \u00e9motions tout au long de la journ\u00e9e. Cela pourrait aider.<\/p><p>En voici un exemple : Vous passez la journ\u00e9e et tout se passe plut\u00f4t bien. Mais votre p\u00e8re ou votre m\u00e8re vous dit qu&rsquo;il faut ranger votre linge. Vous sentez votre humeur changer et devenez anxieux, voire un peu triste. Notez ce que vous ressentez :<\/p><ul><li>Ce que vous ressentez : \u00ab\u00a0Je suis contrari\u00e9 \u00e0 l&rsquo;id\u00e9e de ranger mon linge\u00a0\u00bb.<\/li><li>Que pensez-vous de l&rsquo;activit\u00e9 ou de l&rsquo;incident qui vous contrarie ? \u00ab\u00a0Quand je pense \u00e0 ranger mon linge, je m&rsquo;\u00e9nerve parce que je ne sais pas o\u00f9 vont les choses. C&rsquo;est pourquoi j&rsquo;ai une pile o\u00f9 tout est rang\u00e9 et je n&rsquo;ai qu&rsquo;\u00e0 regarder. Je n&rsquo;ai plus qu&rsquo;\u00e0 me souvenir d&rsquo;une seule chose.<\/li><li>Si vous en avez parl\u00e9 \u00e0 quelqu&rsquo;un : \u00ab\u00a0Je n&rsquo;en ai pas parl\u00e9 \u00e0 mes parents\u00a0\u00bb.<\/li><\/ul><p>Dans cet exemple, le fait de parler \u00e0 un parent du rangement du linge peut contribuer \u00e0 \u00e9liminer le stress parce qu&rsquo;il peut vous aider \u00e0 trouver une solution. Des \u00e9tiquettes sur vos \u00e9tag\u00e8res et vos tiroirs peuvent vous indiquer la place de chaque type de v\u00eatement, ce qui vous \u00e9vitera de vous embrouiller. Et c&rsquo;est peut-\u00eatre quelque chose que votre parent peut faire avec vous plusieurs fois pour que cela devienne une routine.<\/p><h2>Visiter des groupes de soutien<\/h2><p>De nombreuses communaut\u00e9s disposent d&rsquo;associations locales de personnes touch\u00e9es par des l\u00e9sions c\u00e9r\u00e9brales ou de groupes de soutien proposant des activit\u00e9s et des ressources. Participer \u00e0 des groupes de soutien est un excellent moyen de trouver des liens et un sentiment d&rsquo;appartenance. Cela peut vous donner un endroit o\u00f9 vous vous sentez en s\u00e9curit\u00e9 et bienvenu, ce qui peut avoir un impact \u00e9norme sur votre sant\u00e9 mentale. Les groupes de soutien sont \u00e9galement un endroit id\u00e9al pour entendre parler d&rsquo;autres exp\u00e9riences et apprendre de nouvelles astuces\/strat\u00e9gies qui ont aid\u00e9 d&rsquo;autres personnes \u00e0 se r\u00e9tablir.<\/p><ul><li><a href=\"https:\/\/braininjurycanada.ca\/fr\/associations-des-lesions-cerebrales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir la liste des associations de personnes touch\u00e9es par des l\u00e9sions c\u00e9r\u00e9brales<\/a><\/li><\/ul><h2>Cr\u00e9er une routine<\/h2><p>Il peut \u00eatre stressant de voir sa journ\u00e9e remplie de choses auxquelles on ne s&rsquo;attend pas. Bien que nous ne puissions pas tout contr\u00f4ler, nous pouvons cr\u00e9er des routines pour vous donner des moments pr\u00e9visibles de votre journ\u00e9e.<\/p><p>Par exemple, les jours d&rsquo;\u00e9cole, vous pouvez avoir la m\u00eame routine.<\/p><ol><li>Se r\u00e9veiller<\/li><li>S\u2019habiller<\/li><li>Se laver le visage<\/li><li>Prendre ton petit-d\u00e9jeuner<\/li><li>Se brosser les dents<\/li><li>Pr\u00e9parer son sac \u00e0 dos<\/li><li>Aller \u00e0 l&rsquo;\u00e9cole<\/li><li>Aller aux cours<\/li><li>Rentrer \u00e0 la maison<\/li><li>Passer du temps libre<\/li><li>D\u00eener<\/li><li>Faire des devoirs (s\u2019il y en a)<\/li><li>Passer un peu de temps libre<\/li><li>Se pr\u00e9parer \u00e0 aller se coucher<\/li><\/ol><p>Certaines parties de la journ\u00e9e ne changent pas n\u00e9cessairement : nous devons toujours nous brosser les dents, prendre nos repas, etc. Et m\u00eame si votre routine change de temps en temps, vous avez une routine sur laquelle vous pouvez compter.<\/p><h2>Faire de l&rsquo;exercice<\/h2><p>L&rsquo;exercice physique peut avoir un effet positif sur le corps et l&rsquo;esprit. M\u00eame s&rsquo;il ne s&rsquo;agit que de quelques cercles avec les bras, d&rsquo;une promenade ou d&rsquo;\u00e9tirements des jambes, c&rsquo;est un excellent moyen de s&rsquo;occuper et de concentrer son \u00e9nergie. <\/p><p>Attention : ne faites que des exercices recommand\u00e9s par votre m\u00e9decin.<\/p><h2>Passez du temps \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur (si possible)<\/h2><p>L&rsquo;air frais est un excellent moyen d&rsquo;am\u00e9liorer votre humeur. M\u00eame si vous ne sortez que quelques minutes \u00e0 la fois, cela peut vous faire beaucoup de bien.<\/p><h2>M\u00e9dicaments<\/h2><p>Dans certains cas, il peut \u00eatre judicieux de prendre des m\u00e9dicaments. Attention : seul votre m\u00e9decin peut vous recommander et vous prescrire des m\u00e9dicaments. Si vous avez des questions sur les m\u00e9dicaments, adressez-vous \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e0962de elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"e0962de\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/britecanada.ca\/fr\/jai-une-lesion-cerebrale\/effets\/physiques\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"far fa-arrow-alt-circle-right\"><\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Suivant : Effets physiques<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ba2b502 elementor-widget elementor-widget-toggle\" data-id=\"1ba2b502\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"toggle.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-4631\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"1\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-4631\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-right\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">Avis de non-responsabilit\u00e9<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-4631\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-4631\"><p>Avis de non-responsabilit\u00e9 : les outils de diagnostic m\u00e9dical en ligne, les groupes d&rsquo;entraide ou de soutien, ou les sites qui font des affirmations non fond\u00e9es sur le diagnostic, le traitement et la gu\u00e9rison ne manquent pas. Veuillez noter que ces sources peuvent ne pas \u00eatre fond\u00e9es sur des preuves, r\u00e9glement\u00e9es ou mod\u00e9r\u00e9es correctement et qu&rsquo;il est recommand\u00e9 de demander des conseils et des recommandations concernant le diagnostic, le traitement et la gestion des sympt\u00f4mes \u00e0 un professionnel de la sant\u00e9 r\u00e9glement\u00e9 tel qu&rsquo;un m\u00e9decin ou une infirmi\u00e8re praticienne. Les personnes doivent \u00eatre mises en garde contre les sites qui font l&rsquo;une des d\u00e9clarations ou affirmations suivantes :<\/p><ul><li>Le produit ou le service promet une solution rapide<\/li><li>Le contenu semble trop beau pour \u00eatre vrai<\/li><li>Le contenu et les d\u00e9clarations sont spectaculaires ou radicales et ne sont pas \u00e9tay\u00e9s par des organisations m\u00e9dicales et scientifiques r\u00e9put\u00e9es.<\/li><li>L&rsquo;utilisation de termes tels que \u00ab\u00a0des recherches sont actuellement en cours\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0des r\u00e9sultats de recherches pr\u00e9liminaires\u00a0\u00bb indiquent qu&rsquo;il n&rsquo;y a pas de recherches en cours.<\/li><li>Les r\u00e9sultats ou les recommandations d&rsquo;un produit ou d&rsquo;un traitement sont fond\u00e9s sur une seule ou un petit nombre d&rsquo;\u00e9tudes de cas et n&rsquo;ont pas fait l&rsquo;objet d&rsquo;un examen par des experts externes.<\/li><li>L&rsquo;utilisation de t\u00e9moignages de c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s ou d&rsquo;anciens clients\/patients qui sont anecdotiques et non fond\u00e9s sur des preuves.<\/li><\/ul><p>Proc\u00e9dez toujours avec prudence et suivez les conseils de votre \u00e9quipe m\u00e9dicale.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici quelques outils et strat\u00e9gies qui peuvent vous aider \u00e0 pr\u00e9server votre sant\u00e9 \u00e9motionnelle. 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