Comment soutenir votre santé mentale

Que vous cherchiez à vous aider à surmonter des problèmes de santé mentale ou que vous souhaitiez prendre des mesures préventives, ces conseils sont un bon point de départ. N’oubliez pas que votre santé mentale vous est propre : cela signifie que certains outils et soutiens vous conviendront, d’autres non. Nous avons quelques conseils et ressources pour vous aider à démarrer, mais vous devriez consulter d’autres ressources comme Jeunesse, J’écoute et parler à votre médecin ou à des professionnels de la santé.

Demander de l’aide

Votre famille et vos amis constituent votre réseau de soutien et peuvent être une grande source d’aide. Mais beaucoup de gens ont du mal à demander de l’aide, surtout s’il s’agit de choses qu’ils avaient l’habitude de faire seuls.

Il se peut que vous vous sentiez un peu mal à l’aise lorsque vous demandez de l’aide. Mais lorsque vous demandez de l’aide, vous pouvez réduire votre stress, accomplir des choses qui sont importantes pour vous et continuer à favoriser les relations dans votre vie, ce qui contribue à votre santé mentale.

Suivre une thérapie

Les thérapies sont un excellent moyen d’améliorer votre santé mentale. Après une lésion cérébrale, il se peut que vous travailliez avec plusieurs thérapeutes différents pour différentes raisons. Il peut s’agir d’un psychologue ou d’un psychiatre. Ce type de thérapie peut vous offrir un lieu sûr pour partager votre stress ou vos préoccupations tout en vous permettant d’obtenir des recommandations professionnelles susceptibles d’améliorer votre santé mentale. Selon l’endroit où vous vivez, vous devrez peut-être payer pour des services de psychologie. Vous pouvez en parler à vos parents pour obtenir plus d’information sur la thérapie psychologique, le paiement et plus encore.

Si vous êtes membre des Premières nations ou Métis, il se peut que des services de soutien soient également disponibles.

• Programmes et services pour les Premières nations, les Métis et les communautés autochtones
• Autorité sanitaire des Premières nations (en anglais)

Établir un horaire

Lorsque vous avez beaucoup de choses à faire dans une journée, il peut être accablant de regarder une seule grande liste. Cela peut avoir un effet sur votre santé mentale lorsque vous avez l’impression de ne pas pouvoir accomplir les choses. En établissant un emploi du temps quotidien – ou en demandant à quelqu’un de vous aider à l’établir – vous aurez une liste de choses à faire plus facile à gérer et vous serez beaucoup plus enclin à les accomplir une fois que vous aurez réservé du temps pour chaque tâche.

Participer à des activités sociales

Il est important d’avoir des contacts avec vos amis, votre famille et d’autres personnes de votre entourage. Les activités sociales ont des effets positifs à long terme sur la santé mentale. Voici quelques exemples d’activités sociales :

• Sortir et participer à la vie de la communauté
• Sortir avec des amis
• Dîner régulièrement en famille
• Rejoindre un club ou une équipe
• Faire du bénévolat

Rejoindre un groupe de soutien

Il peut être utile d’entrer en contact avec des personnes qui se trouvent dans une situation similaire à la vôtre. La communauté des lésions cérébrales au Canada compte de nombreux groupes de soutien, souvent gérés par des centres ou des associations de personnes touchées par des lésions cérébrales.

En vous joignant à un groupe de soutien, vous trouverez non seulement une ressource précieuse pour vous-même, mais vous vous ouvrirez à d’autres expériences sociales et rencontrerez de nouvelles personnes et de nouveaux amis.

À noter : De nombreux groupes de soutien s’adressent aux adultes, alors n’hésitez pas à poser des questions sur les groupes disponibles et à demander s’il y en a pour quelqu’un de votre âge.

Médicaments

Votre médecin peut vous recommander d’essayer des médicaments sur ordonnance pour soutenir votre santé mentale. Les médicaments ne doivent jamais être pris s’ils ne sont pas prescrits par un médecin qui vous a rencontré et vous a donné un diagnostic officiel.

Participer à des activités amusantes

Les activités qui vous rendent heureux ont un impact positif sur votre santé mentale.

Bien que chacun ait des préférences différentes, voici quelques activités possibles:

• Cuisine
• Artisanat
• Nouveaux passe-temps
• Activités physiques
• Casse-têtes
• Lecture
• Promenades
• Yoga et méditation

Même si certaines de ces activités ne vous conviennent pas, il en existe beaucoup d’autres. Demandez à votre famille ou à votre équipe soignante de vous faire des suggestions.

Fixer des objectifs et les diviser en petites étapes

Le rétablissement prend du temps, et l’une des façons les plus rapides de vous stresser est d’avoir trop d’attendre de vous-même après une lésion cérébrale.

Concentrez-vous sur la définition d’objectifs réalisables pour votre rétablissement – vos médecins, thérapeutes et votre famille peuvent vous aider. Ces objectifs varieront en fonction de votre stade de rétablissement. Vous pouvez commencer par un objectif plus important (comme écrire une page d’un article en une soirée) et le diviser en étapes plus petites (écrire un paragraphe, puis deux, etc.). En vous fixant des objectifs à court et à long terme, vous serez en mesure de mieux suivre vos réalisations et de vous féliciter du travail accompli.

Prendre soin de votre corps

En prenant soin de votre corps, vous prenez également soin de votre esprit. Les meilleurs moyens de prendre soin de votre corps sont les suivants :

• Avoir une alimentation équilibrée
• Faire de l’exercice
• Maintenir des habitudes de sommeil régulières