La santé mentale est l’état mental/émotionnel qui vous aide à faire face aux hauts et aux bas de la vie quotidienne. Votre santé mentale peut être affectée par plusieurs facteurs, y compris une lésion cérébrale.
Il se peut que vous ayez des problèmes de santé mentale pour les raisons suivantes :
- Votre lésion cérébrale a changé votre vie
- Les parties du cerveau qui contrôlent votre santé mentale et vos émotions sont endommagées
- Vous avez subi un traumatisme
- On vous a diagnostiqué un trouble lié à l’anxiété, à la dépression ou même au stress post-traumatique
Il ne s’agit là que de quelques exemples. Presque tout le monde a des problèmes de santé mentale à un moment ou à un autre. Lorsque cela se produit, il est important de s’appuyer sur son système de soutien. Il peut s’agir de vos parents, d’enseignants, de médecins ou de thérapeutes.
Votre santé mentale est un élément important de votre bien-être, car elle a un impact direct sur la façon dont vous vous sentez et sur votre capacité à nouer des relations, à mener des activités, etc. Prendre soin de sa santé mentale est un processus continu, et c’est une chose pour laquelle vous pourriez avoir besoin d’aide pour le reste de votre vie (même si la plupart du temps vous avez une santé mentale positive).
Parlons-en :
- La prévention en matière de santé mentale
- Les signes de troubles de la santé mentale
- La différence entre santé mentale et maladie mentale
- Les problèmes de santé mentale après une lésion cérébrale
- Les lignes d’assistance téléphonique que vous pouvez appeler pour obtenir du soutien
- Comment soutenir votre santé mentale
Santé mentale préventive
Avez-vous déjà entendu le proverbe “Mieux vaut prévenir que guérir” ? Cela signifie que (dans la plupart des cas) il est plus facile d’empêcher quelque chose de se produire que de l’arrêter une fois qu’il a commencé [1]. C’est vrai pour beaucoup de choses, et cela peut inclure votre santé mentale.
Rappelez-vous : la santé mentale est une partie importante de votre vie et elle peut être compliquée. S’il est utile de prévenir les problèmes de santé mentale, il n’y a pas de mal à ce que certaines choses ne puissent pas être évitées. Où que vous en soyez avec votre santé mentale, il existe des ressources et des personnes qui peuvent vous aider.
Nous parlons beaucoup de l’impact des lésions cérébrales sur la santé mentale, car elles influencent la façon dont vous pensez et vous sentez par rapport à vous-même, à votre famille, à votre vie et au monde qui vous entoure. Il est également très important que les personnes de votre âge parlent de santé mentale, car les recherches montrent que plus de 70 % des personnes atteintes d’une maladie mentale présentent des symptômes avant l’âge de 18 ans [2].
Vous ne vous sentirez pas toujours heureux et positif (ce n’est pas réaliste). Mais l’objectif des pratiques préventives en matière de santé mentale est de vous aider à avoir une perception positive de la santé mentale et de vous donner les outils/ressources nécessaires pour faire face à la situation lorsque vous ne vous sentez pas positif.
En 2015, le Conseil des jeunes de la Commission de la santé mentale du Canada a apporté un point de vue des jeunes sur la stratégie en matière de santé mentale publiée en 2013. Celle-ci comprend six directives stratégiques, dont l’une est “Encourager la santé mentale tout au long de la vie dans tous les environnements sociaux où les gens vivent ou passent du temps et prévenir les problèmes de santé mentale et le suicide dans la mesure du possible” [3]. Les priorités de cette directive sont les suivantes :
- Réduire la stigmatisation de la santé mentale (afin que les gens la comprennent mieux et se sentent plus à l’aise pour demander de l’aide).
- S’assurer que les adultes dans la vie d’un jeune disposent des informations et des outils nécessaires sur la santé mentale et sur la manière de détecter les signes précoces de problèmes de santé mentale.
Souligner l’importance de pouvoir accéder à des soutiens et d’éliminer les obstacles (comme le coût des soutiens) afin que tous ceux qui ont besoin d’aide puissent y accéder.
Il existe de nombreuses façons de soutenir sa santé mentale, que ce soit par des activités mentales conscientes ou en prenant soin de sa santé physique. Vous trouverez plus d’informations dans les pages suivantes :
- Moyens de soutenir votre santé mentale
- Plus d’informations sur le sommeil
- Plus d’informations sur la nutrition
N’oubliez pas que la santé mentale est différente d’une personne à l’autre. Certains outils/soutiens plus spécifiques et quotidiens peuvent fonctionner pour vous mais pas pour quelqu’un d’autre (ou l’inverse). Le mieux est de demander plus d’informations à vos parents, à votre tuteur et à l’équipe soignante.
Comment savoir si j’ai des problèmes de santé mentale ?
Les signes d’un éventuel problème de santé mentale peuvent être les suivants [4] :
- Des changements dans les habitudes de sommeil et d’alimentation
- Des changements d’humeur
- Se mettre en colère ou s’énerver plus rapidement
- De la difficulté à faire face au stress
- De la difficulté à vous concentrer sur des choses comme l’école
- Des changements dans la façon dont vous vous percevez et dans votre apparence physique
- Ne plus avoir envie d’être entouré d’amis ou d’autres personnes
- De la fatigue
- Des changements de poids
- Entendre ou voir des choses qui ne sont pas là
- Ne plus faire des choses que vous aimiez beaucoup auparavant
Tout le monde a des problèmes de santé mentale de temps en temps, mais cela devient un problème lorsque ces types de symptômes ne cessent pas et vous empêchent de vivre votre vie. Votre équipe de soins de santé et de soutien peut vous aider à déterminer ce qui provoque vos sentiments et comment les gérer à l’avenir.
Quelle est la différence entre la santé mentale et la maladie mentale ?
Comme nous l’avons déjà dit, la santé mentale est l’état dans lequel vous pouvez gérer vos émotions, vos pensées et vos sentiments. Selon ce qui se passe dans votre vie, vous pouvez avoir une bonne ou une mauvaise santé mentale. Comme pour la plupart des choses, il y a des hauts et des bas. De nombreux Canadiens traversent des périodes où ils ont des problèmes de santé mentale.
Votre santé mentale peut être influencée par plusieurs facteurs, notamment :
- Les changements importants dans la vie
- Les relations interpersonnelles
- L’isolement
- La santé physique
- L’âge
- Le sexe
- Le stress
- Les traumatismes
- L’emploi
La santé mentale est différente de la maladie mentale. Vous avez peut-être entendu ces termes et pensé qu’ils étaient fondamentalement identiques. Mais une maladie mentale est un trouble diagnostiqué qui affecte la façon dont vous pensez, ressentez, vous comportez ou interagissez avec les autres. Voici quelques exemples de maladies mentales :
- Troubles de la dépendance (usage problématique)
- Troubles anxieux
- Troubles de l’alimentation
- Troubles de l’humeur tels que la dépression ou la maladie bipolaire
- Troubles de la personnalité
- Troubles post-traumatiques
- Troubles psychiques tels que la schizophrénie
Des études ont montré que les personnes ayant subi une lésion cérébrale ont un risque plus élevé de développer une maladie mentale. Une maladie mentale ne peut être diagnostiquée que par des professionnels tels que des psychologues, des psychiatres et des médecins de famille [5].
Bien que vous puissiez présenter des symptômes de certains de ces troubles, cela ne signifie pas que vous souffrez d’une maladie mentale. Et si vous souffrez d’une maladie mentale, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir une bonne santé mentale. Si vous avez des questions à ce sujet, n’hésitez pas à en parler à votre médecin [6].
Défis courants en matière de santé mentale
De nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes de santé mentale, car, comme nous l’avons dit, votre lésion cérébrale et votre santé mentale peuvent être liées dans certains cas. Voici quelques-uns des problèmes de santé mentale que vous pouvez rencontrer :
Rappelez-vous
La santé mentale est différente pour chacun, et ce n'est pas parce que ces problèmes sont courants que vous les rencontrerez tous (ou que vous ne rencontrerez pas d'autres problèmes de santé mentale). Il est toujours préférable de parler à votre médecin de vos questions de santé mentale.
Anxiété
L’anxiété est un sentiment d’inquiétude et de peur, le plus souvent face à l’inconnu. Il est normal d’éprouver une certaine anxiété, en particulier lorsque vous vous remettez d’une lésion cérébrale et que vous vivez de nouvelles expériences :
- Vous n’arrivez pas à calmer votre anxiété
- Vous devenez anxieux alors qu’il n’y a rien qui devrait vous causer de l’anxiété
- Vous devenez anxieux très rapidement et subitement
- Vous devenez excessivement anxieux en réponse à une petite chose
Il existe plusieurs types d’anxiété, dont l’anxiété générale et l’anxiété sociale. L’anxiété générale signifie que vous éprouvez régulièrement de l’anxiété (souvent bien plus que la situation ne l’exige) tout au long de votre journée ou des différents aspects de votre vie. Vous pouvez avoir du mal à gérer votre anxiété. L’anxiété sociale signifie souvent que vous avez peur et que vous êtes stressé à l’idée d’avoir des interactions sociales avec votre famille, vos amis ou des étrangers. Vous pouvez même éviter les situations où vous devez parler à d’autres personnes ou si vous avez l’impression que les gens vous observent. On s’inquiète beaucoup d’être gêné ou rejeté. Ces inquiétudes peuvent entraîner l’isolement social d’une personne [7].
Faire face à l’anxiété
L’anxiété est une réaction corporelle normale. Vous ne pourrez donc jamais l’éliminer et vous ne devriez pas essayer de le faire ! Comme nous l’avons mentionné précédemment, un peu d’anxiété peut être bénéfique car elle nous alerte d’un danger. Mais vous devez savoir comment gérer votre anxiété, surtout si vous la ressentez alors qu’il n’y a pas de danger.
Tout d’abord, quelle est la cause de votre anxiété ? Si vous passez beaucoup de temps à vous sentir inquiet et anxieux, il peut être utile de tenir un journal quotidien pour noter le moment où vous commencez à ressentir de l’anxiété et ce qui la déclenche. Vous pouvez le faire sur votre téléphone intelligent, sur un ordinateur ou dans un carnet que vous gardez sur vous.
Lorsque vous commencez à vous sentir inquiet, vous pouvez essayer différentes techniques pour commencer à vous calmer.
- Demandez de l’aide à des personnes que vous connaissez et en qui vous avez confiance. Vous n’avez pas besoin d’essayer de vous débrouiller tout seul.
- Respirez profondément et consciemment. Nous passons le plus clair de notre temps à respirer sans y penser. Mais respirer profondément avec intention peut vous aider à prendre conscience de ce que vous ressentez et de ce que vous voulez ressentir. Vous trouverez quelques ressources sur la respiration à la fin de cette liste.
- Prêtez attention aux différentes parties de votre corps et détendez-les le plus possible. Il se peut que vous vous aperceviez que vous serrez la mâchoire ou que vous courbez les épaules parce que vous êtes anxieux.
- Fixez-vous des objectifs (divisés en petites étapes) pour vous aider à résoudre ce qui vous rend anxieux. Par exemple, est-ce que prendre le bus vous rend anxieux ?
- Décomposez les différentes étapes de ce processus et pratiquez-les une par une.
- Utilisez des listes de contrôle pour vous aider à comprendre ce qui peut se passer et à vous souvenir des choses importantes (qui peuvent être une grande source d’anxiété pour beaucoup de gens).
Ressources
Essayez notre exercice de respiration carrée.
- Vidéo d’exercices de respiration (en anglais)
- Stratégies d’auto-assistance pour l’anxiété – Anxiété Canada (n’oubliez pas que seul un médecin peut diagnostiquer les troubles)
- Ressources d’Anxiété Canada
- Here to Help BC – Youth Mental Health resources (en anglais)
Dépression
La dépression est un état émotionnel/mental dans lequel vous vous sentez triste, sans intérêt pour les activités ou les aspects de votre vie que vous appréciez normalement, et/ou vous cessez de vous engager avec les gens qui vous entourent [8]. Elle peut représenter un défi intense pour la santé mentale.
Important
Beaucoup de gens disent "Je suis déprimé" pour décrire leur état de santé mentale. Cependant, il est important de savoir qu'il y a une différence entre se sentir déprimé (ce qui de nombreuses personnes ressentent) et souffrir d'un trouble dépressif majeur. Seul un professionnel de la santé peut poser un diagnostic de dépression. Mais cela ne signifie pas que les personnes qui n'ont pas de diagnostic ne ressentent pas les symptômes et les effets de la dépression. Il est toujours préférable de parler de la dépression à un professionnel.
La dépression peut être causée par votre état émotionnel ou par ce que vous traversez dans la vie. Elle est le plus souvent liée à un deuil ou à une perte ambiguë. Elle peut également être causée par des changements physiques dans/au niveau du cerveau [9]. Les symptômes de la dépression peuvent inclure :
- Des changements dans les habitudes alimentaires
- Des changements dans le sommeil
- Des changements de poids
- Des sentiments de tristesse
- L’accent mis sur les émotions de perte et de chagrin
- L’impuissance, la dévalorisation et la culpabilité
- L’irritabilité
- Avoir moins d’intérêt ou de plaisir pour les loisirs que vous aimiez auparavant
- Des douleurs physiques
- Un manque de concentration
- De la fatigue ou une perte d’énergie
- Des pensées de mort et de suicide
- L’éloignement des amis et de la famille
Rappelez-vous
Vous pouvez présenter certains de ces symptômes sans pour autant souffrir de dépression. Parlez à votre équipe soignante de tout symptôme émotionnel ou physique que vous pourriez ressentir. Si vos symptômes durent longtemps ou si vous pensez que votre dépression n'est pas liée à un deuil ou à une perte ambiguë, vous devriez consulter un professionnel de la santé capable de diagnostiquer la dépression.
Les périodes prolongées de dépression peuvent avoir un impact sur votre rétablissement. Il se peut que vous soyez plus fatigué, que vous ayez du mal à vous engager avec les gens ou que vous trouviez plus difficile de participer à la rééducation. Vous pouvez également avoir du mal à reconnaître votre état dépressif et ne pas avoir les compétences nécessaires pour y faire face de manière constructive.
Si l’on diagnostique une dépression, il se peut que l’on vous prescrive des médicaments et/ou diverses thérapies (vous en discuterez avec votre médecin). Voici quelques mesures que vous pouvez prendre à la maison pour faire face à la dépression et soutenir votre santé mentale [9] :
- Suivre un régime alimentaire équilibré
- Pratiquer une activité physique
- Trouver des passe-temps agréables comme le bricolage, la peinture, les jeux vidéo ou la lecture
- Se reposer suffisamment
- Pratiquer la méditation
- Parler à ses amis et à sa famille
Encore une fois, il existe de nombreux soutiens et conseils. N’hésitez pas à demander à vos parents et à votre équipe soignante de vous conseiller et de vous aider à trouver les soutiens qui vous conviennent le mieux.
Syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
Le syndrome de stress post-traumatique est un trouble de la santé mentale qui peut survenir chez les personnes qui ont subi ou vu un événement traumatisant. Cet événement peut être n’importe quoi de traumatisant, comme un accident ou une agression.
Les symptômes du syndrome de stress post-traumatique peuvent être les suivants :
- Anxiété
- Augmentation des pensées, sentiments et croyances négatifs découlant du traumatisme
- Dissociation – perte de contact avec le présent et sentiment de revivre le traumatisme
- Hallucinations et flashbacks de l’événement
- Cauchemars
- Évitement de certaines situations susceptibles de rappeler le traumatisme
- Se sentir constamment sur ses gardes
- Ne pas se souvenir de certaines parties du traumatisme
- Problèmes de sommeil
Toutes les personnes souffrant d’une lésion cérébrale traumatique ne sont pas atteintes de SSPT et toutes les personnes atteintes de SSPT ne sont pas atteintes d’une lésion cérébrale. Cela dépend de la personne, de ses blessures et de la manière dont le traumatisme a été traité. Seul un professionnel agréé, tel qu’un psychologue ou un psychiatre, peut diagnostiquer un SSPT [10].
Crises de panique
Les personnes souffrant d’anxiété ou de SSPT peuvent parfois avoir des crises de panique. Il s’agit d’un malaise soudain et intense qui atteint son paroxysme en quelques minutes. Les signes d’une éventuelle crise de panique peuvent être les suivants :
- Sensation d’étouffement, douleur thoracique, nausées, vertiges
- Sentiment de détachement ou d’irréalité
- Palpitations cardiaques
- Bouffées de chaleur ou de froid
- Engourdissement ou picotement
- Tremblements
- Essoufflement
- Sueurs
Une crise de panique peut être provoquée par différentes choses, mais elle survient souvent lorsque vous vous sentez pris au piège ou excessivement anxieux à propos de quelque chose. Vous pouvez passer beaucoup de temps à avoir peur d’en avoir une autre, ce qui vous pousse à vous isoler ou à vous cantonner à des environnements “sécuritaires”, ce qui peut avoir un impact sur votre vie.
Voici quelques moyens de faire face aux crises de panique :
- Respirer calmement
- Pratiquer la relaxation corporelle, qui consiste à contracter un muscle et à le relâcher
- Identifier les éléments déclencheurs
- Imaginer une personne, un lieu ou une chose suffisamment puissante pour calmer votre esprit
- Utiliser des cartes qui vous rappellent des stratégies d’adaptation
- Parler à un thérapeute
- Accroître lentement votre tolérance aux éléments déclencheurs de vos crises de panique
Avant de poursuivre la lecture
La section suivante traite du suicide et des pensées suicidaires. Il est important d'en parler, mais vous n'êtes peut-être pas en mesure de lire sur le sujet. Si vous cherchez des lignes d'assistance téléphonique ou des services d'aide en cas de crise, ce lien vous mènera au bas de la page, après la section d'information. Nous avons également mis en lien d'autres informations provenant de Jeunesse, J'écoute et d'autres organisations qui s'engagent à aider les jeunes.
Pensées suicidaires
Après une lésion cérébrale, il se peut que votre personnalité, vos capacités, vos relations et votre façon de traiter l’information (y compris le contrôle des impulsions) subissent des changements durables. Ces changements peuvent être difficiles à vivre et entraîner des sentiments de solitude, de désespoir et de colère. Ces sentiments (ainsi que d’autres facteurs) peuvent accroître le risque de pensées suicidaires. Les signes de pensées suicidaires sont les suivants :
- Des déclarations sur la mort ou le souhait de mourir
- L’isolement ou retrait des autres
- Des sentiments intenses de désespoir et d’impuissance
Si vous avez des pensées suicidaires, parlez-en à votre médecin, thérapeute, à vos parents ou appelez immédiatement un service d’assistance téléphonique.
Le fait de demander de l’aide améliorera votre santé mentale. Même si cela parait insupportable en ce moment, cela ne durera pas éternellement. C’est pourquoi il est important de vous confier à votre famille, à votre équipe soignante et à toute autre personne en qui vous avez confiance. Vous n’êtes jamais seul, les gens qui vous entourent veulent vous aider.
Il est important de se rappeler que ces pensées et ces sentiments peuvent survenir même longtemps après votre lésion cérébrale. Il est important de vous informer régulièrement, ainsi que votre famille et vos amis, sur votre santé mentale et sur ce que vous ressentez.
- Le produit ou le service promet une solution rapide
- Le contenu semble trop beau pour être vrai
- Le contenu et les déclarations sont spectaculaires ou radicales et ne sont pas étayés par des organisations médicales et scientifiques réputées.
- L’utilisation de termes tels que “des recherches sont actuellement en cours” ou “des résultats de recherches préliminaires” indiquent qu’il n’y a pas de recherches en cours.
- Les résultats ou les recommandations d’un produit ou d’un traitement sont fondés sur une seule ou un petit nombre d’études de cas et n’ont pas fait l’objet d’un examen par des experts externes.
- L’utilisation de témoignages de célébrités ou d’anciens clients/patients qui sont anecdotiques et non fondés sur des preuves.
Information for this section provided in part by the Acquired Brain Injury Partnership Project.
[1] Merriam-Webster
[2] Children and Youth—Mental Health Commission of Canada
[3] The Mental Health Strategy for Canada: A Youth Perspective—Mental Health Commission of Canada
[4] Children and youth mental health: signs and symptoms—Government of Ontario
[5] Looking for Mental Health Services—Centre for Addiction and Mental Health
[6] Here to Help BC
[7] Anxiety Canada
[8] Depression–MyHealthAlberta
[9] Model Systems Knowledge Translation Centre, Depression After Traumatic Brain Injury
[10] Post Traumatic Stress Disorder—Anxiety Canada
