Outils de soutien émotionnel

La respiration profonde peut également intégrer la méditation, si cela vous est utile.

• Voici un outil utile : L’exercice de respiration calmante d’Anxiété Canada, avec des instructions étape par étape.
• Consultez notre vidéo sur la méditation et la respiration conscientes au sujet de la colère (en anglais)
• Consultez notre vidéo sur la méditation et la respiration conscientes pour l’anxiété (en anglais)

Vous pouvez demander à des amis ou à des membres de votre famille de vous guider dans les exercices de respiration profonde ou de les faire avec vous.

Faire une pause

Vous est-il déjà arrivé de vous sentir fatigué ou stressé, puis d’être très émotif ? Il se peut qu’il y ait un lien entre les deux. Plus nous sommes fatigués, plus nous sommes susceptibles de ressentir des émotions intenses. Veillez à prendre tout le temps nécessaire pour vous reposer ou vous isoler. Le repos diffère d’une personne à l’autre : assurez-vous simplement que ce que vous faites est réellement reposant.

Supprimer/réduire les facteurs de stress

Y a-t-il des choses dans votre vie qui vous stressent ? Cela peut contribuer à votre état émotionnel. Vous pouvez trouver des moyens d’éliminer les sources de stress (également appelées facteurs de stress), ou du moins de les réduire afin qu’elles ne soient pas aussi stressantes (après tout, nous ne pouvons pas tout contrôler).

Par exemple : Si vous êtes stressé parce que vous ne vous souvenez plus des devoirs à faire ou de la manière de les faire, demander à votre professeur de vous fournir une liste de contrôle avec des instructions sur la manière de faire les devoirs peut vous aider à gérer ce stress.

Vous pouvez travailler avec un parent, un tuteur ou un professionnel de la santé pour identifier les facteurs de stress. Vous pourrez ensuite trouver des solutions en vous basant sur cette liste.

Si vous n’êtes pas sûr de ce qui vous stresse, vous pouvez essayer de tenir un journal de vos émotions tout au long de la journée. Cela pourrait aider.

En voici un exemple : Vous passez la journée et tout se passe plutôt bien. Mais votre père ou votre mère vous dit qu’il faut ranger votre linge. Vous sentez votre humeur changer et devenez anxieux, voire un peu triste. Notez ce que vous ressentez :

• Ce que vous ressentez : “Je suis contrarié à l’idée de ranger mon linge”.
• Que pensez-vous de l’activité ou de l’incident qui vous contrarie ? “Quand je pense à ranger mon linge, je m’énerve parce que je ne sais pas où vont les choses. C’est pourquoi j’ai une pile où tout est rangé et je n’ai qu’à regarder. Je n’ai plus qu’à me souvenir d’une seule chose.
• Si vous en avez parlé à quelqu’un : “Je n’en ai pas parlé à mes parents”.

Dans cet exemple, le fait de parler à un parent du rangement du linge peut contribuer à éliminer le stress parce qu’il peut vous aider à trouver une solution. Des étiquettes sur vos étagères et vos tiroirs peuvent vous indiquer la place de chaque type de vêtement, ce qui vous évitera de vous embrouiller. Et c’est peut-être quelque chose que votre parent peut faire avec vous plusieurs fois pour que cela devienne une routine.

Visiter des groupes de soutien

De nombreuses communautés disposent d’associations locales de personnes touchées par des lésions cérébrales ou de groupes de soutien proposant des activités et des ressources. Participer à des groupes de soutien est un excellent moyen de trouver des liens et un sentiment d’appartenance. Cela peut vous donner un endroit où vous vous sentez en sécurité et bienvenu, ce qui peut avoir un impact énorme sur votre santé mentale. Les groupes de soutien sont également un endroit idéal pour entendre parler d’autres expériences et apprendre de nouvelles astuces/stratégies qui ont aidé d’autres personnes à se rétablir.

• Voir la liste des associations de personnes touchées par des lésions cérébrales

Créer une routine

Il peut être stressant de voir sa journée remplie de choses auxquelles on ne s’attend pas. Bien que nous ne puissions pas tout contrôler, nous pouvons créer des routines pour vous donner des moments prévisibles de votre journée.

Par exemple, les jours d’école, vous pouvez avoir la même routine.

1. Se réveiller
2. S’habiller
3. Se laver le visage
4. Prendre ton petit-déjeuner
5. Se brosser les dents
6. Préparer son sac à dos
7. Aller à l’école
8. Aller aux cours
9. Rentrer à la maison
10. Passer du temps libre
11. Dîner
12. Faire des devoirs (s’il y en a)
13. Passer un peu de temps libre
14. Se préparer à aller se coucher

Certaines parties de la journée ne changent pas nécessairement : nous devons toujours nous brosser les dents, prendre nos repas, etc. Et même si votre routine change de temps en temps, vous avez une routine sur laquelle vous pouvez compter.

Faire de l’exercice

L’exercice physique peut avoir un effet positif sur le corps et l’esprit. Même s’il ne s’agit que de quelques cercles avec les bras, d’une promenade ou d’étirements des jambes, c’est un excellent moyen de s’occuper et de concentrer son énergie.

Attention : ne faites que des exercices recommandés par votre médecin.

Passez du temps à l’extérieur (si possible)

L’air frais est un excellent moyen d’améliorer votre humeur. Même si vous ne sortez que quelques minutes à la fois, cela peut vous faire beaucoup de bien.

Médicaments

Dans certains cas, il peut être judicieux de prendre des médicaments. Attention : seul votre médecin peut vous recommander et vous prescrire des médicaments. Si vous avez des questions sur les médicaments, adressez-vous à votre médecin.